どうも、ちなです。
今回は「頭皮の悩みを
無くす5つのポイント」
第４弾の続き
「睡眠をとる」
について
説明していきます。
頭皮にニキビだけでなく
炎症ができている。
頭皮が痒くなって
かくことが我慢できない。
ラーメンや運動で
少し汗を掻いただけで
頭皮が痒くなってしまう。
頭皮をかくとフケが出て
服に白っぽく目立つのが
不潔と思われるのではと
気にしている。
数種のシャンプーや
コンディショナーを試すも
効果が感じられない。
または、余計に悪化して
更に痒みが増してしまった。
そんな現状に絶望し
治すことを
諦めかけてしまっている方は
これから僕がお伝えする
内容を読むことを
おススメします。
なぜなら、
僕も以前まで
皆さんと同じく
頭皮に炎症ができて
痒みが我慢できなくて
毎日かきまくってました。
そんなぼくも色々な
商品を試し良い効果を
感じるどころか
更に悪化させてしまいました。
しかし、これから話す
内容を実践したところ
だんだん痒みが和らぎ
現在は痒みがなく
フケが出ることも
無くなりました。
これから話す内容を
理解して頂ければ
良くなること
間違いありません。
なのでしっかり最後まで
見ていってください。
今回の内容に入る前に
少しだけこれまでの
復習していきます。
頭皮や肌、美容の効果は
それをやったら次の日に
痒みが全くない。
ニキビがなくなっていた
なんて方法はありません。
そんな方法があれば
頭皮・肌トラブルで
悩んでいる人はいません。
ですからどうしても
長期的に見て治して
いくしかないのです。
もしその方法が難しい
手間と感じるのであれば
絶対に継続できないです。
継続できないと
いつまで経っても
痒いまま
痒いだけならまだしも
だんだん薄毛になり
見た目は年齢より
老けて見られることも…。
そんな姿には
なりたくないですよね。
いつまでも若い姿で
いたいですよね。
その為に簡単にできる
５つのポイントがありました。
・脂っこい食事を控える
・ビタミンB・C群を摂る
・頭皮・髪の洗い方
・紫外線を避ける
・睡眠をとる
です。
前回の第４弾では
「紫外線を避ける」
についてお話しました。
これまでのお話も
誰でも簡単に始められる
内容となっています。
是非みて実践してください。
では、お待ちかね
今回のテーマについて
いきましょう
睡眠とるについて
皆さん寝てますか？
動画ばっか見ていませんか？
最近のYouTubeは
芸能人も配信していて
面白いですよね。
私もアニメが好きで
遅くまで見てしまう
時があります。
しかし、その状態が
続いてしまうと
髪の毛・頭皮の
リカバリー時間が
足りないです。
回復するためには
７～８時間の睡眠が必要です。
どうしも仕事の関係で
寝られない方も
いらっしゃると思います。
しかし、リモートワークが
続いてお家にいることが
増え、深夜まで起きて
ゲームをしてしまう人
もいるのではないでしょうか。
通勤することもないから
お仕事終わったらすぐに
お酒を飲んだり。
まずはそういった部分を
見直してみましょう。
小さなことから
対策していくのが
大切です。
より良い睡眠をとるためには
いきなり結論から
いうと
・寝る90分前に入浴を終える
・寝る90分前はスマホを見ない。
以上のことを
実施しましょう。
それぞれ解説します。
寝る90分前までに
入浴を済ませるについて
入浴をすると深部体温を
上げることができます。
眠くなる時というのは
深部体温と外の表面体温が
近づく時です。
なので深部体温を
寝る90分前に上げれば
お風呂上りに自然と
深部体温が下がり
眠気に襲われ熟睡できます。
寝る90分前はスマホを
見ないについて
スマホ・テレビ・ゲームの
画面から出る
ブルーライトによって
脳が興奮し睡眠の質が
下がってしまいます。
寝る前はやめましょう。
しかし、いきなり
これらのことを
実践するのは自分の
ライフスタイルを
変えるわけなので
難しいですよね。
なので今日から
寝る30分前には
スマホ・テレビ・ゲームは
やめて読書や明日の準備の
お時間にしましょう。
なれてきたら徐々に
60分、90分と増やし
入浴時間も実践して
みてください。
僕も始めからできた
わけではありません。
徐々に改善していった
結果に頭皮の炎症
痒みが治まったのです。
皆さんも必ずできます。
自分に自信をもって
少しづつ取り組んで
改善していきましょう。
これまで「頭皮の悩みを
無くす5つのポイント」
皆さんが簡単に
実践しやすいような
内容にして紹介してきました。
しかし、わからないことや
自分の今の生活習慣に
取り入れるためには
どうしたらいいか？
聞きたいこと知りたいことが
多いと思います。
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無料で相談を聞いたり
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ご相談お待ちしております。
これからも
美容に関して初心者
上級者様々な視点で
記事を書いていきます。
これからの記事も
楽しみにしていてください。
ご視聴ありがとうございました。
P.S.
最後まで見ていただき
ありがとうございました。
頭皮ニキビ・炎症
フケ・痒みの悩みを
8年間抱えてきたぼくが
悩みから導き出した
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